Porckorongsérvem gyógyulása

A múlt héthez képest a következőkben változott az állapotom:

Javulás:

- Fájdalommentes felkelés reggel, első 10-20 perc séta fájdalommentes

- Könnyebb mozgás, nagyobb teherbírás, hajolgatásokat nem veszem észre, guggolásnál nem nyilall a lábamba.

- Első ülés (vécén ülés) után fájdalmak megszűnése

Romlás:

- Reggel az első 20-30 perc séta utáni leüléskor 5-9 -es szintű fájdalom

- Kobránál fájdalom jelentkezik

- Erősítő gyakorlatoknál egy idő után fájdalom

- Hátam közepénél torlódás, leszűkült mozgástartomány

- Napközben fekvés utáni felkelésnél fájdalom

Első fél óra: 1

Második fél óra: 1

Második óra: 1

Reggeli kelés: 6:15

Első fél óra: 1

Második fél óra: 1

Második óra: 0

Első fél óra: 5

Második fél óra: 2

Második óra: 2

Harmadik óra: 1,5

Első fél óra: 4

Második fél óra: 2

Második óra: 2

Harmadik óra: 2

11:30 15X Kobra

18:00 15X Kobra

Denevérpad 10 perc

Nyújtó gyakorlatok (40 perc)

20:00 15X Kobra

Erősítő gyakorlatok (20 perc)

Első fél óra: 4

Második fél óra: 2

Második óra: 1

10:30 10X Kobra

11:00 1 patakkor futás, 1 séta

12:30 15X Kobra

15:30 15X Kobra

18:30 15X kobra, 2Xdhanurasana

Első fél óra: 1

Második fél óra: 1

Második óra: 1

Felkelés 7:30 –kor fájdalommentesen! Nem volt fájdalom üléskor sem.

+150 perckor megcsináltam az E gyakorlatokat

11:30 15 X Kobra

13:30 15X kobra

16:00 15X kobra

21:00 15X Kobra

Első fél óra: 4

Második fél óra: 1

Második óra: 1

0-s állapot: (fájdalmak és a merevségek megszűnése) +90 perckor

Felkelés: 6:20

Vécére üléskor fájdalom

+160 perc: E gyakorlatok elvégzése

10:20 15X Kobra – fájdalommentes, azonban miután felálltam, egy fájdalmat éreztem a bal vállam és mellkasom környékén, olyan mintha meghúzódtam volna, remélem elmúlik hamarosan.

13:20 15X Kobra ( a mellkasi fájdalom nagyjából elmúlt)

15:30 15X Kobra

Nyújtógyakorlatok (35 perc)

18:20: 15X Kobra

21:00 : 15X Kobra

Első fél óra: 3

Második fél óra: 1

Második óra: 2

Harmadik óra: 1

Felkelés: 7:35

Vécére üléskor nincs fájdalom

1 óra után guggolás fájdalommentes

+80-kor négykézláb ereszkedés után fájdalom, ami megmarad 5-10 percig

Felkeléskor és guggoláskor kis izomláz érzése a bal comb külső oldalán

+100 perckor leültem a gép elé 15 percre, felállás után fájdalom jelentkezett a bal comb hátsó részén, ami megmaradt 10-15 percig

+150 perckor megcsináltam az E gyakorlatokat, fájdalom nélkül

11:30 – Nyújtó gyakorlatok, az alapgyakorlat után kis fájdalmat éreztem a bal hátsó combonban, egy idő , illetve a 3. gyakorlat után is

13:00 Kobra X15

15:00 Kobra X15

18:00 Kobra X15, 2 dhanurasana

18:30 – erősítő gyakorlatok

A fájdalom mértéke ( 0 – nincs, 10 – max )

Első fél óra: 2

Második fél óra: 1

Második óra: 0

Felkelés 8:35, első lépések fájdalommentesek!

Vécére üléskor van fájdalom , de elmúlik pár másodperc múlva

A séta szinte fájdalommentes!

12:30 –kor megcsinálom az E gyakorlatokat, a 2. kicsit fájdalmat okoz a fenékhez közel

Hasalva próbálok picit olvasni, megjelenik egy fájdalom a fenékhez közel, ez megmarad sétakor is

13:00 15X kobra, fájdalommentes

15:00 2 kis patakkör, 1 kör séta

16:30 nyújtó gyakorlatok

18:00 6X Kobra, az első Dhanurasana-nál valami fájdalmat érzek és abbahagyom.

21:30 15X kobra, fájdalommentes!, 15 perc szobabicikli