Porckorongsérvem gyógyulása

A fájdalom mértéke ( 0 – nincs, 10 – max )

Első fél óra: 4

Második fél óra: 3

Második óra: 1,5

Harmadik óra: 0,5

Felkelés 7:10 –kor

Első lépésnél szikra fájdalom a farból oldalt le

Ülésnél kicsit fájdalmas

+30 perckor a fájdalom enyhén jelen van, lassan enyhül

Vécén ülés: jobb, de picit jelen van a fájdalom, de elmúlik

Felkelés után megszűnik a fájdalom, de mozdulatoknál még megjelenik

+1 órakor után elmúlik a fájdalom, leguggolás is fájdalommentes

5 perc ülés a gép előtt, felkelés után egy kis nyomásos fájdalom sétálásnál, ami elmúlik egy idő után

+80 percnél csinálok 3 alapnyújtás

A háton fekvés fájdalmas bizonyos helyzetben, a nyújtás nem

Felkelés után jelentő fájdalom a comb bal oldalán, sétáláskor is megmarad

90 perc után leülök blogot írni, felállás után ez  a szerzett fájdalom enyhül, majd elmúlik

+115 perckor az első E gyakorlat fájdalmas, abbahagyom

+130 perc séta a patakparton, néha pici kocogás

+180 perckor az 1. E gyakorlat fájdalommentes, végrehajtás után kis nyomásos fájdalom a derékban, ami elmúlik gyorsan, megcsinálom a többi E gyakorlatot

13:30 Alapnyújtás – fájdalommentes, 15X Kobra – fájdalommentes!

séta és óvatos kocogás a patakparton

16:15 – 15X Kobra

16:30 – Nyújtó gyakorlatsor – 35 perc – fájdalommentes, kivéve az 1. alapnyújtás után a sarkomon ülésnél előrehajoltam megigazítani a pokrócot és élesen belenyilalt a bal combomba hátul középen.

Ezután éreztem még valamennyi fájdalmat négykézláb állásnál, de a 3. gyakorlat végrehajtása közben elmúlt.

18:00 – 10X Kobra, erősítő gyakorlatok

Év elejétől nekiláttam fegyelmezetten élni és tornázni. Ebben segített az, hogy decemberben véget ért az a projekt ahol dolgoztam és egyelőre nem indult új, így nem kellett 8 órákat gép előtt ülnöm. Valamikor január elején megtaláltam a porckorong.hu oldalt, ahol nagyon hasznos infókat tanultam. Beszereztem mindenféle párnát üléshez és vezetéshez is. Ugyanakkor az itt olvasott nyújtógyakorlatokkal nagyon jól sikerült enyhítenem a fájdalmamat reggel, illetve amikor megjelentek. A gyógytorna gyakorlatokat is csináltam tovább, ám jelentős javulás nem állt be az állapotomban, időnként jobban voltan, időnként rosszabbul.

  Február 6.-án voltam Bene Máté Zoltán fizikoterapeutánál, aki porckorong specialista. Ő mutatott 3 nyújtó gyakorlatot speciálisan a számomra, amit naponta kell végeznem, kb. 35 perc. Emellett csinálom az erősítő gyógytorna gyakorlatokat (ha nem érzek fájdalmat közben), illetve elkezdtem óvatosan kocogni egy patak melletti füves-földes úton, illetve szobabiciklizni egyenes háttal. Olvastam Robert McKenzie - Treat Your Own Back, illetve Pete Egoscue - Fájdalom Nélkül című könyvét, egyelőre nem végig. Ezek is segítettek megérteni a problémámat, pár hasznos dolgot beépítettem az életembe és a gyakorlataimba.

  Az utóbbi 3 napon kifejezettem jobban vagyok, remélem ez már a tartós javulás kezdete. Minden napról csinálok egy naplót, amiben leírom mekkora a fájdalmam mértéke, illetve milyen gyakorlatokat végzek. 

Egyébként ez a sérvem, alul látható a kiboltosulás, illetve az hogy a porckorong mennyire összenyomott illetve a színén látszik hogy csökkent a víztartalma.

Úgy gondoltam írok egy naplót a porckorongsérvem állapotáról és gyógyulásáról, egyrészt magamnak hogy tudjam követni a fejlődésem, másrészt esetleg más is tanulhat a tapasztalatomból aki szintén ezzel a problémával küzd.

37 éves vagyok, informatikusként dolgozom. Évek óta voltak időnként lumbágó szerű problémáim, illetve lábba sugárzó fájdalmam. Az elmúlt év második felében ezek erősödtek, ezért elmentem ortopéd szakrendelésre, ahol a doktornő elküldött MRI vizsgálatra. Az eredmény: az L5-S1 csigolyák közötti porckorong nyomott, sérves. Ez november 15.-én történt, azóta járok gyógytornára. 

  Az MRI felvételkor még nem volt jelentősebb fájdalmam. Egy kicsit fájt a derekam, illetve időnként volt lesugárzó fájdalmam, de nem vettem túlságosan komolyan. Emiatt még nem kezdtem el sajnos a jelentős életmódbeli változtatásokat, illetve nem csináltam még teljesen fegyelmezetten a gyógytornát. Továbbá ebben az időszakban lett egy elég stresszes szakasz a munkahelyemen. Ezek mind közrejátszottak abban, hogy az állapotom romlott december végére. Ekkor alakult ki az az állapot, hogy reggelente lesugárzó fájdalommal ébredtem, ami miatt sántikálva járkáltam fel alá a lakásban 1-2-3 órákig. Továbbá napközben is többször előjött a fájdalom mozdulatoktól és tevékenységtől függően. Ekkor valóban megijedtem és rájöttem hogy mindent alá kell rendelnem a sérvem meggyógyulásának.