Év elejétől nekiláttam fegyelmezetten élni és tornázni. Ebben segített az, hogy decemberben véget ért az a projekt ahol dolgoztam és egyelőre nem indult új, így nem kellett 8 órákat gép előtt ülnöm. Valamikor január elején megtaláltam a porckorong.hu oldalt, ahol nagyon hasznos infókat tanultam. Beszereztem mindenféle párnát üléshez és vezetéshez is. Ugyanakkor az itt olvasott nyújtógyakorlatokkal nagyon jól sikerült enyhítenem a fájdalmamat reggel, illetve amikor megjelentek. A gyógytorna gyakorlatokat is csináltam tovább, ám jelentős javulás nem állt be az állapotomban, időnként jobban voltan, időnként rosszabbul.
Február 6.-án voltam Bene Máté Zoltán fizikoterapeutánál, aki porckorong specialista. Ő mutatott 3 nyújtó gyakorlatot speciálisan a számomra, amit naponta kell végeznem, kb. 35 perc. Emellett csinálom az erősítő gyógytorna gyakorlatokat (ha nem érzek fájdalmat közben), illetve elkezdtem óvatosan kocogni egy patak melletti füves-földes úton, illetve szobabiciklizni egyenes háttal. Olvastam Robert McKenzie - Treat Your Own Back, illetve Pete Egoscue - Fájdalom Nélkül című könyvét, egyelőre nem végig. Ezek is segítettek megérteni a problémámat, pár hasznos dolgot beépítettem az életembe és a gyakorlataimba.
Az utóbbi 3 napon kifejezettem jobban vagyok, remélem ez már a tartós javulás kezdete. Minden napról csinálok egy naplót, amiben leírom mekkora a fájdalmam mértéke, illetve milyen gyakorlatokat végzek.
Egyébként ez a sérvem, alul látható a kiboltosulás, illetve az hogy a porckorong mennyire összenyomott illetve a színén látszik hogy csökkent a víztartalma.
